如何正确对待压力？
成年人的世界里没有“容易”二字,但人生除死无大事,只要我们拧过来几个弯,所谓的压力就会迎刃而解。来分享下我的经验吧,虽然有些故事不能说出来,但说说我是如何扛过来的吧。
要记住自己必须挺住,当我们成年后感觉到压力时,不妨回头看看自己的父母,自己刚成年就感觉到了压力,那父母呢?起码自己没有结婚,感受生活所带来的压力也只是一部分,而父母感受的压力可是全方面的,甚至还有自己赋予他们的压力,他们比自己更加的难,不一样咬牙挺过来了么?如果有一天,你看到母亲羡慕别人的眼光,你看到父亲为了办事四处求人的眼光时,可能那就不会认为现在的压力大了。所以,你要做的就是坚持到你看到这些事的那天。
其实对于成年人来说,压力来自四面八方,父母老去、生活、工作、妻子、孩子、同事、朋友、上司、下属等等,都会给自己带来一定的压力,没有一个成年人的世界里是没有压力的。可能小的时候我们过着无忧无虑的生活,也不知道压力为何物,但当自己成年后,随着自己经历的增加,社会阅历的丰富,自然而然的就会承受很多压力,这些压力产生的原因是因为你意识到了责任和义务,开始要去面对那些了。但这只是你自己的压力么?其实并不是,而是大多数人在成年后都要面对的。这也包括我们的父母,他们在我们这个年纪的时候也曾如我们一样。
所以,别太把压力当回事,你还年轻,哪怕选择了逃避也丢人,但请谨记一句话:“社会是残酷的,成人的世界里没有容易二字,遇到压力时先想办法减压,减不掉的就尝试去改变,改变不了的就选择离开,离开后压力依然存在,那就是想办法去适应和克服它吧”。
工作压力大怎么办，如何缓解压力？
我最推荐的放松方式就是运动。
这是因为压力会影响我们的神经系统、荷尔蒙分泌、肌肉紧张以及呼吸系统,让我们的身体产生一系列的连锁反应,感觉昏昏欲睡、身体疼痛、紧张。但是,我们在运动时会产生一种内啡肽的荷尔蒙,能有效地缓解疼痛,减轻压力和焦虑,让人感觉良好,进而增强自尊心和自信心。
当然了,放松的方式有很多种,瑜伽、游泳、听音乐,读书、看剧、拼乐高。选择适合自己的就好,如果拿不准,可以多尝试几种。焦虑不仅会在心理上影响我们,还会在生理上造成一定程度的影响。在我们感受到压力和焦虑时,身体往往表现出来的就是紧张,想去厕所,这个时候就要进行适当的放松,让身体的弦松一松。
喝茶可以减压,
每天饮用4杯红茶的人与每天饮用一杯含有咖啡因果汁饮料的人,相对比,前者所释放出来的压力荷尔蒙要更加的少。
活在今天,集中你所有的智慧和热情,把你的工作做得尽善尽美:事实上,压力有一个共同点,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。
而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,
因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。
工作的压力往往伴随着时间的紧张。觉得很多事情都很紧迫,没有足够的时间。
解决这种紧迫感的一个有效方法是时间管理。
关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。
举例说明面对压力时，你是如何梳解自己的压力？
缓解压力的方法:
1、冥想打坐10分钟。冥想打坐可以促进血液循环,消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店,可以随时随地进行。
2、深呼吸。感觉压力大的时候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。
3、腹式呼吸。闭上双眼,一手放在腹部,一手放在胸口。开始吸气时全身用力,让肺部及腹部充满空气而鼓起,之后不要停止,继续用力吸气。屏住气息一瞬间,然后用6~8秒钟缓慢吐气,中间不要中断。
4、闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油,用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩,可解压。
5、读几页最喜欢的书。英国一项研究发现,阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力,可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书,读上几页或一章。另外,听喜欢的音乐也有类似效果。
6、吃点黑巧克力。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明,吃黑巧克力之后,应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低,压力感也明显减轻。
7、回忆愉快经历。美国罗格斯大学最新研究发现,压力较大时,回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频,回忆往日愉悦体验。
8、爬楼梯。长期以来,人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现,短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时,爬爬楼梯可加速心跳,缓解压力。
9、触摸绿草地。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。如果没有条件走进大自然,找一片绿草地,体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。
10、保持微笑。微笑可缓解生理紧张,减少大脑中的应激激素,增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时,人们往往会眉头紧锁,即使假装微笑,也会对减压产生积极影响。
扩展资料:
在生活中,安排好时间,按事务重要性和紧急程度安排优先等级,然后逐一完成,这样能让人产生掌控感,减小压力。
吃对食物。饮食习惯对压力水平有明显影响,均衡饮食,多摄入蔬菜、水果、全谷物、乳制品、鱼、禽肉等食物,有助于人体获得充足营养,更好应对身心承受的压力。
确保充足睡眠。睡眠对压力管理具有重要意义,睡得过多或过少都不利于应对压力,不利于健康。成年人每晚宜保证7至8小时睡眠,以充沛精力应对白天挑战。
参考资料来源:
人民网-爬楼梯、假装微笑 10招缓解压力,释放负能量
人民网-如何缓解压力?多锻炼、睡好觉
